Chương trình của Trung Tâm Khí Công Thần Lực Nam Nhân là một hệ thống đồ sộ được biên soạn theo cấp độ tăng dần. Trong đó khóa 1 là khóa cơ bản, nền tảng nhất mà mọi học viên đều cần kinh qua để đạt hiệu quả hồi phục trước khi tăng tiến về sức khỏe. Cùng tìm hiểu xem học viên sẽ học được gì trong khóa 1, và cụ thể những mục tiêu trong khóa 1 là gì?
Khóa học phù hợp với những ai?
Lứa tuổi từ 18 đến ngoài 70 vẫn có thể tập luyện. Tập sớm, ắt khỏe sớm, dễ đạt đến trường thọ. Người trẻ sẽ tráng kiện, bền bỉ hơn, tập các môn thể thao có thành tựu đại tiến. Người cao tuổi sẽ dẻo dai, linh hoạt, tật bệnh yên, da dẻ hồng hào khỏe mạnh. Lợi nhất là người trung niên, vừa gây dựng được cơ đồ nên cần khỏe mạnh để tận hưởng độ chín của sự nghiệp; tập luyện khí công giúp hồi xuân, làm chậm lão hóa, cơ thể gọn gàng, thần trí minh mẫn.
Môn khí công này trước đây chủ yếu được nam nhân tập luyện, nhưng thực tế nữ nhân tập cũng rất tốt (tất nhiên cần hiệu chỉnh, lược bỏ tổ hợp động tác dành riêng cho nam giới). Nữ nhân tập cũng sẽ đạt được hiệu quả hồi xuân, khí huyết lưu thông y như nam giới.
Về tình trạng sức khỏe, người đang mang thân bệnh/ tâm bệnh nên theo tập khí công sớm để “đại tu” trong thời gian ngắn, cải thiện tự nhiên thông qua luyện tập thay vì thuốc thang. Người đang mạnh khỏe cũng nên tìm hiểu và theo tập để xây dựng thói quen tốt, duy trì sự hưng thịnh của sức khỏe lâu hơn, bởi “phước bất trùng lai, họa vô đơn chí”, phòng vẫn hơn chữa.
Tại sao nên tham gia khóa 1 – Khí Công Thần Lực Nam Nhân?
Khóa 1 là khóa nền tảng, cơ bản nhất mà mọi học viên cần phải trải qua trước khi được tiếp cận với các bài tập cao cấp, các bài khí công cổ. Khóa 1 có vai trò chính giúp làm quen với việc vận động kết hợp hít thở công phu và hồi phục sức khỏe, lấy lại sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể; giảm thoái hóa các khớp, tập luyện cho cơ sàn chậu – nhóm cơ chuyên biệt cho “bản lĩnh phòng the”.
Cùng dành thời gian tập luyện nhưng khóa 1 tập luyện cơ toàn thân thay vì chỉ các vùng cơ nhất định như tập luyện thể thao. Bên cạnh đó, hiệu quả đến với sức khỏe cũng nhanh hơn và ít bị chấn thương hơn do tập luyện rất nhẹ nhàng và có HLV hướng dẫn theo sát.
Tổng quan
Chương trình khóa 1 được thiết kế giúp người tập làm quen với vận động từng vị trí trên cơ thể, làm quen với việc kết hợp hít thở công phu khi vận động.
Các động tác tập luyện khóa 1 được lấy cơ sở từ các động tác vận động quy ước quốc tế (Squat/ Plank/ Lunge…) và hệ thống bài tập vận động cổ xưa; suối nguồn tươi trẻ nên rất an toàn và hiệu quả.
Thời lượng tập luyện mỗi buổi là 90 phút, đi qua các giai đoạn làm nóng người, vận động nặng – nhẹ, thư giãn đan xen, có thời gian nghỉ để phù hợp với người trung niên, cao tuổi. Người trẻ khi tập cũng có thể làm quen dần với nhịp tập luyện, tránh bị nặng ngay từ đầu.
Mỗi động tác thường được tập từ 1-2 hiệp, theo hiệu lệnh từ huấn luyện viên tùy theo tình trạng sức khỏe và thâm niên tập luyện mà sẽ từ 12-15 lần (rep) mỗi hiệp hoặc 30-50 lần.
Huấn luyện viên thị phạm và theo dõi học viên sát sao để đưa ra lộ trình tập chung của lớp và riêng đối với các học viên có tình trạng đau ốm cụ thể.
Không gian tập luyện rộng rãi, khang trang, tiện nghi, trang bị thảm tập được vệ sinh sau mỗi ca tập; có máy lọc không khí; điều hòa; trang bị tập luyện võ thuật bổ trợ như thiết tuyến, mộc nhân,…
Đồng phục tập luyện được trung tâm trao tặng khi học viên đăng ký: rộng rãi, thoải mái; có tủ đựng đồ riêng để bảo quản.
Chương trình và lợi ích
– Khởi động: làm nóng các khớp từ cổ, vai, gáy, lưng, khuỷu tay, hông, háng, đầu gối, cổ chân,… Đây là một bài khởi động tiêu chuẩn có thể áp dụng cho nhiều môn thể thao và học viên có thể tự áp dụng tại nhà trước khi hoạt động thể chất. Không chỉ khởi động cơ mà còn khởi động khả năng kết hợp hít thở với vận động.
– Động công – 7 động tác chân: (nhón gót, ngồi xổm, hất mông, trung bình, bắp chân, rồng trước, rồng sau) tập luyện cho bàn chân, đầu gối, đùi, bắp chân. Tổ hợp này giúp hạ bàn được khỏe mạnh vững vàng, linh hoạt các khớp do khí được tán đến vùng tập luyện. Động tác kiễng gót chân giúp dưỡng thận, dưỡng tinh; giải tỏa căng thẳng, khiến não khỏe mạnh hơn, minh mẫn; giảm táo bón và bệnh trĩ. Học viên có thể mang tạ hoặc thiết tuyến để tăng sức mạnh khi tập luyện.
– Nghỉ giải lao: uống trà dưỡng huyết, ăn bánh để tiếp thêm năng lượng, hồi phục huyết áp, giảm khô miệng khi thở ra bằng miệng suốt quá trình tập.
– Động công – 19 động tác kết hợp đầu gối – tay – vai – lưng – eo: hồi phục da – cơ – gân – xương giúp các khớp dẻo dai, cơ săn chắc, chân tay cứng cáp, giúp hết đau lưng, hết đau nhức cổ vai gáy, hết mỏi gối, hết đau thần kinh tọa, hết bệnh trĩ nội và ngoại, hết tiểu đêm, hết bài tiết kém, giúp phục hồi huyết áp … Trong 19 động tác này có các động tác tập luyện vùng cơ sàn chậu (cơ PC) để kiểm soát thời gian lâm trận trong phòng the.
– Tĩnh công – Thiền định: bao gồm 7 tư thế chuẩn bị để thu hút năng lượng, các mạch được tự động khai thông; thực hiện hơi thở tâm thức; tổ hợp xả thiền để quay về trạng thái bình thường. Thực hiện đầy đủ, thường xuyên sẽ đạt được thân tâm an lạc, thần sắc tươi nhuận, hồi phục nhanh sau tập thể chất.
Đánh giá & lời khuyên luyện tập
– Do chương trình thúc đẩy vận động toàn thân nên ai đang yếu vùng cơ nào có thể nhận ra ngay trong quá trình tập luyện chỉ trong vài buổi đầu tiên. Huấn luyện viên sẽ quan sát để đưa ra lộ trình tập riêng cho các trường hợp cụ thể, ai đang bị đau vùng nào thì có thể tập ít hơn hoặc dùng động tác thay thế nhằm khai mở hết các huyệt đạo đang tắc nghẽn trên cơ thể, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng.
– Sức khỏe có thể cải thiện sớm ngay trong khóa 1, rõ ràng nhất là ngủ tốt hơn, hạn chế hoặc hết hẳn tiểu đêm, cơ thể săn chắc, hết đau mỏi cổ vai lưng gáy, da sáng hơn. Sau khi tập luyện khóa 1, học viên có thể nhớ bài và tự tập luyện tại nhà tuy nhiên khi thấy rõ những chuyển biến của sức khỏe, nhiều người tự khắc sẽ có quyết định sáng suốt của riêng mình.
– Học viên nên mang thêm tạ tăng dần trọng lượng để tăng sức mạnh, sự vững vàng và kích thích thở mạnh, thở hết ra trong quá trình tập.
– Hiệu quả đến phụ thuộc vào mức độ chăm chỉ và tình trạng hiện tại của tật bệnh. Cường độ lý tưởng là sắp xếp một tuần tập ít nhất 3 buổi Khí công.
– Cũng là một bộ môn tập luyện nhưng tập luyện Khí công ít xảy ra chấn thương hơn so với các môn thể thao khác do cường độ tập luyện tương đối nhẹ nhàng, tập trung vào chuyển động vi mô, lại có huấn luyện viên theo kèm 100% mỗi buổi tập.
– Môi trường tập luyện văn minh, khang trang, quen được nhiều mối quan hệ chất lượng, người trí thức, chuyên gia, doanh nhân thành đạt, vốn cùng mong muốn nâng cao sức khỏe để tận hưởng cuộc sống.
Thời gian tập luyện
Khung giờ tập tại trung tâm trùng với các thời điểm được khoa học khuyến nghị nên hoạt động thể chất, đối với khí công lại càng tốt gấp bội. Đó là các khung giờ:
– Sáng sớm: 5h30-7h
– Sáng: 8h30-10h
– Chiều: 14h30-16h
– Tối: 18h30-20h
Thời gian tập luyện khí công tại nhà, khuyến nghị các học viên cũng nên tập luyện khung giờ trên để tạo thành thói quen. Nếu quá bận rộn và chỉ có thể sắp xếp được vào những thời gian kém thuận lợi, học viên nên tập trước bữa ăn và trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng để đạt hiệu quả cao nhất cho sức khỏe. Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ và một chiếc thảm tập là đã có thể bắt đầu rồi, thời gian tập chỉ cần từ 30 phút – chỉ chiếm 2% thời gian trong một ngày.
Địa chỉ luyện tập
Hiện tại Trung Tâm Khí Công Thần Lực Nam Nhân đang có 7 cơ sở tại Hà Nội và TP.HCM, tại đây cũng thường đón nhận những học viên ở các tỉnh lân cận tới theo tập nhằm một mục đích chí tôn: cải thiện sức khỏe.
Tại thủ đô Hà Nội:
1. Số 72 Nguyễn Văn Tuyết, Quận Đống Đa (Tầng 2).
2. Số 112 Trần Phú, Hà Đông, Tòa nhà Ellipses (Tầng 4).
3. Số 2 Nguyễn Hoàng, Quận Nam Từ Liêm, Tầng 2, Tòa nhà Mỹ Đình Plaza 2.
4. Số 23, Ngõ 178 Giải Phóng, Quận Thanh Xuân (Tầng 5-6-7).
Tại thành phố Hồ Chí Minh:
5. Số 10 Lương Định Của, Quận 2 (Tầng 4).
6. Vinhomes Central Park Tân Cảng, Bình Thạnh.
7. Số 24-26 Phan Đình Giót, Lầu 3B-01, Quận Tân Bình (cách cổng vào sân bay Tân Sơn Nhất 700m).